Gripe...

Ola amigas,

melhorei um pouco, o ruim esta a tosse e o nariz, mas ta dando pra aguentar numa boa.

Mas lá no meu trabalho é que as coisas não estão bem, ontem começou um boato de que uma menina que trabalha lá, havia morrido e por causa da gripe, mas até então foi boatos, mas hoje recebi um e-mail de uma amiga que trabalha lá, só que no horário da manha e disse que é verdade, minha amiga trabalha no mesmo setor da menina que faleceu, ontem a vigilância sanitária, bem como a família da menina estiveram na empresa, mas ao que parece a empresa ta querendo abafar o caso, já que é uma empresa de Call Center, mas espero que o SESMET e o Sindicato, possam trazer maiores esclarecimentos e tomar as devidas providências, já que se tratando de saúde não devemos brincar ainda mais de milhares que lá trabalham, o ambiente propicio para doenças, o local de trabalho tem carpete, ar condicionada e computadores que são utilizados por 3 ou 4 turnos, não adianta passar apenas uma vassoura magica no chão, que é o que vimos diariamente, bem como a higienização do local de trabalho. Conversei com outras pessoas que já estão entrando em contato com os cabiveis órgãos que possam fiscalizar e pedir medidas de prevenção, ontem uns grupos de pessoas queriam fazer um protesto, e iriam trabalhar de mascaras, mas acredito que isso não ocorreu hoje pela manha, até porque os seguranças impedem de entrarem na empresa. Vamos ver o que acontece hoje. Mas como vocês amigas me disserem todo cuidado é pouco, e as vezes as informações se desencontram, não é.

Beijos amigas!!!

Atimm...mmm.

A semana mal começou e a preguiça grudou em mim, ontem começou as aulas na facul... mas ainda não fui, só chove aqui, muito frio e já me tornei refém da cama... rsss.

Minha linda e as vezes feia RA, tá devagar... mas não esta parando e isso no momento esta sendo muito importante, o que me deixa chateada todos os dias, é que com tanto frio e a maledeta da gripe que começou sexta-feira, esta me deixando baqueada. Eita gripe!!!
Na sexta-feira tive até que passar no ambulatório da empresa, pra verificar os sintomas, comecei a me sentir mal, achei até que estivesse com febre, mas graças a Deus, foi só um susto. Já no sábado eu estava de folga, ainda bem, porque passei o dia de molho, hoje meu nariz esta todo esfolado, em casa não deixei ninguem chegar perto de mim, nem dormi com o marido eu dormi, não queria que eles pegassem minha gripe. Hoje ainda estou com ela, mas esta suave, a voz ta uma maravilha, parece uma taquara rachada... rss.
Mas eu vivi no trabalho uma coisa triste, até entendo, mas assim que as pessoas percebiam que eu estava com gripe, elas se afastavam de mim, nem queriam saber o que era, nossa aí eu comecei a brincar com a situação e falava gente eu estou resfriada e não com gripe, pra descontrair, mas no fundinho eu imagina o que muitas pessoas estão passando por situações parecidas, um colega de trabalho que também esta gripado, me relatou que quando foi no hospital, logo pediram para ele colocar a mascara e o deixaram no cantinho da sala de espera, ele falou que nem mosquito sentava perto dele e as pessoas o olhavam com aqueles olhos de dar medo... afff.
Mas é o que acontece mesmo, essa nova gripe, esta confundindo muito, as pessoas as vezes nem entende o que diferencia uma das outras. Por isso é preciso se informar.

Por estar cansadinha, que eu não pude vir aqui, mas essa semana estou aqui amigas, obrigado por me acompanharem e por palavras de carinho e incentivo.

Beijokas

"Voltei e pontuo meus conflitos"

O que são problemas?

É tudo aquilo que acho difícil de resolver, e se não sei resolver, isso se torna um obstáculo, mas se eu for folgada peço que outros resolvam por mim, mas com certeza posso estar no grupo dos que vão atrás de informações para resolver e pronto!

Não estão entendendo nada, tudo bem, talvez nem eu esteja, mas precisava escrever botar pra fora, de forma alguma quero dramatizar as situações que está acontecendo comigo.
Escuto e leio muito e por ai se dizem que problema é um desafio, que aparece para você evoluir mais, e se adiar ou tampar o sol com a peneira, fingindo que não esta lá ou aqui, pode se agravar mais e até se tornar uma tragédia. E se pergunta sempre, o que fez para merecer isso, Meu Deus do céu... Tudo esta acontecendo de uma vez... Afff.

Hoje em dia, eu estou sendo minha própria terapeuta... Será?
Preciso entender e conscientizar de que os problemas vão e vem, mas preciso aprender a lição, se não com certeza passarei por tudo novamente.

Nos últimos tempos, estou vivendo entre a razão e a emoção, e alguns terapeutas dizem que sua vida externa é exatamente o que você acredita internamente, sua vida externa é o reflexo do que você acredita. Portanto, é melhor crer para ver e crescer, do que esperar alguém provar que você pode para daí você acreditar em você mesmo.

Recomeço hoje a busca do entendimento e quero superar meus desafios com inteligência e muita sensibilidade.

Passei dias de sofrimento interno, querendo mais, esperando mais dos outros e não me dando ao máximo a mim mesmo, e numa conversa com um amigo, eu lhe disse o quanto estava cansada de muitas vezes ou sempre, pensar em tudo, resolver tudo, será que realmente quero ser auto-suficiente? Preciso carregar essa responsabilidade?

Estou cansada disso tudo, quero alguém pra pelo menos dividir a situação, ser pontuada em meus erros e aplaudida em meus acertos, mas parece que tudo que faço não passa de obrigação, é meu dever e ponto. Meu amigo muito direto e claro, mas eu me faço de inocente e burra, quando ele me diz que eu sou líder , e quem nasce para liderar, não é liderado... Afff... Que papo é esse de líder, tudo bem que eu não espero acontecer, mas crio as oportunidades, posso saber bem minha missão, visão, tenho valores e minha própria cultura estabelecida, nossa imagine se era isso que eu esperava ouvir, com certeza não, talvez esperasse um afeto, palavras de compreensão e carinho, e o que escutei é que sou um líder.

Mas depois de lágrimas, e bater o pé que não é isso que quero, que o que mais queria é que alguém me liderasse que seja um pouquinho, mas se isso não vai acontecer porque eu simplesmente quero me pergunto:

Posso aceitar e conviver bem com essa situação? Sim, posso!

Essa colocação do meu amigo-guru me faz lembrar:

· Se você não sabe aonde quer chegar, qualquer caminho serve?
· Se você não sabe para onde que ir, qualquer lugar serve?

Hummm... Boa essa, não!

E não termina por aí, meu amigo ainda diz que tenho dois mundos, que papo sinistro, eu Vanessa com dois mundos, me explique melhor, e ele diz que o meu segundo mundo é aquele em que vivo com meus conflitos e anseios interiores, o lugar aonde vão meus problemas, aonde todos acham que eu estou ótima, e na verdade posso estar em cacos e ninguém percebe, tem que ter sensibilidade para perceber que isso acontece comigo. Tudo bem, realmente ele existe, é o meu “eu espiritual”.

Então se não tem jeito mesmo, não posso me deixar abalar tanto com os problemas, e acabar não resolvendo e me prejudicando.
Será que realmente preciso de mais tempo, quero reorganizar o quê na minha vida, aquilo que nas tentativas, acabo-me empenhando aos poucos e logo estou me deixando levar pela ansiedade e frustração, melhor rever meus conceitos e atitudes diante dos problemas, que por vezes eu mesma estou produzindo.

Se tratando de r.a, trabalho, faculdade, filhos, marido, blog, exercícios e descanso, amigos e etc. e tal... Nem sempre às 24 horas é o suficiente, acho que nem tempo mais pra TPM, DR eu tenho e todos os dias têm alguém falando que eu não tenho tempo para isso ou para aquilo, mas eu sei que alguns segundos ou minutos podem significar muito para quem os recebe, quero fazer o melhor para os que me cercam, mas eu sou só uma, nessas horas gostaria de brincar, ter uma irmã gêmea, nossa que loucura seria... rs.

Mas posso desenvolver táticas estratégicas para melhor administrar meu tempo, se não posso fazer tudo em 24 horas, que tal sete dias e desenvolver um cronograma.
Você pode pensar, e o que eu tenho a ver com isso? Respondo-lhe que nada, mas qual é a finalidade de meu blog? Bom, quando o fiz pensei que ele me ajudaria, aprendendo e compartilhando experiências ao longo do caminho, mas se ao longo desse caminho, encontro obstáculos, dificuldades colocada por mim mesma ou até com a colaboração de outros, é sinal de que minha reeducação alimentar pode passar por um processo de conflitos, tudo estas ligadas se estão bem, minha R.A vai bem e se estou mais ou menos, ela logo ficara como eu me sinto em determinados momentos.

Dia 26 de abril de 2009, completo um ano de Reeducação Alimentar, entre disciplina e aprendizado e oscilação obteve uma eliminação de 18, 400 Kg, posso dizer que obtive um sucesso esperado? Sim, mas meus objetivos não param por aqui, tenho muito mais a conquistar e compartilhar com vocês. Hoje pesei e estou com 112 Kg, em fevereiro estava com 109,8 Kg, e até hoje engordei alguns quilos, o que não fiz para evitar, não pratiquei exercícios nenhum em 45 dias, agora me lembro de que em março fiquei doente, com diarréia, vômitos etc., e em uma semana emagreci 2,5 Kg, nem eu acreditei com tal façanha, até meu marido querendo ser engraçadinho, disse que se eu continuasse assim, logo chegaria a meus tão sonhados resultados, caramba, lhe disse rindo: “então vou morar no banheiro”. Mas a piadinha não me irritou pelo contrario, me trouxe o lado cômico da coisa.

Mas passou o problema físico, o apetite voltou e eu perdi o controle da situação, não anotei nada, não pratiquei nada, e me lambuzei de chocolate, que foi o maior ofensor nessa situação, pois o arroz, feijão, integrais, adoçante, legumes e verduras, foram os mesmos e na medida certa todos os dias, mas tanta ansiedade em querer resolver o tempo e os problemas, afoguei em chocolate, não comi barras e nem caixas de bombom, o que comi mesmo, era que quase todos os dias, eu comia uma trufa e um pacotinho pequeno de MM´S, somente esses dois, e sempre no horário da tarde, comecei a controlar melhor essa semana, que foi onde comecei notar o que estava fazendo de melhor para minha saúde, e cai em prantos, mas ficar chorando, não resolve nada, e esperam que alguém faça por mim muito menos.

Preciso ter mais serenidade, para compreender e tentar resolver da melhor maneira possível, os problemas que estou tendo em casa, com meu filho adolescente, que não se decide se quer ser criança, adolescente ou adulto, responsável ou irresponsável, enfim ele mesmo esta em conflitos, e algumas atitudes e comportamentos estão desestruturando todos nessa casa, acho que nem a cachorra escapa, mas já esta passando com psicólogo, assim podermos interagir da melhor forma, mas o pequeno já demonstra comportamentos parecidos com o do irmão, e não é fácil manter a calma nessas horas. Acredito que são fases, e que vão passar, espero!!!

Quero poder escrever todos os dias no blog, mas infelizmente não consigo, e ficar prometendo o que não poderei cumprir nesse momento, é o que não quero. Mas de duas a três vezes na semana pretendo deixar meu recado, minha dica, meus conflitos, e a que pé anda minha RA

Fiz um tour por alguns blogs e notei que estão caminhando bem, passando forças umas as outras e isso é muito importante quando temos objetivos parecidos.

A autoconfiança é fundamental para o bem-estar e principalmente quando o desejo é de iniciar algo mais serio, precisamos estar bem consigo mesma. Se estivermos bem, transmitimos isso ao meio e aqueles que convivem conosco, sendo autênticas, as chances de crescer e amadurecer aumenta cada vez mais.

Agradeço por existirem pessoas tão especiais como vocês, e por me acompanharem sempre.

Deseja uma ótima Páscoa para vocês e família, beijos de coração.

Strength today and always!!!

AMIGAS...

Oie...

demorei novamente não é amigas, mas espero que me entendam, se eu pudesse passava a maior parte do meu tempo aqui com vocês, mas infelizmente não esta sendo possível, mas aproveito cada minutinho que tenho para tentar ao menos dar mais atenção.

Hoje mesmo, resolvi fazer algumas modificações e uma das principais foi minha tabela de peso que foi para o fim da pagina, esta como eliminação 2008, vou criar essa semana uma nova, porque semana que vem exatamente dia 07/02 eu volto no Vigilantes, chega de ferias, to precisando ver gente, ouvir, levar alguns puxões de orelha, enfim necessito de tudo aquilo que me faz bem e me fortalece.

Agora, voltar ao trabalho quarta-feira foi tudo de bom, é engraçado como as pessoas me viam, me elogiaram e ainda disseram que eu estava mais enxuta que antes...rsss e pior que engordei 2 Kg hein... imagina...mas também recebi elogios pelo novo visual, realmente meu cabelito ta demais, até eu me achei mais jovem, mais magra... ah e que perdure assim por muito e muito tempo mesmo.

Hoje já posso dizer que me sinto um pouco cansada, enfim o trabalho suga minhas forças, mas mesmo assim estou feliz.

Essa semana não fiz muitas caminhadas, a meia estou usando o dia todo e não é que não estou sentindo dores na perna, pelo menos enquanto as uso, meu exame ficou marcado para semana que vem, não vejo a hora de fazer logo e levar o resultado pra medica, isso as vezes me preocupa, mas vai dar tudo certo.

Eu voltei da casa da minha mãe e meu filho mais novo ficou por lá, devido as ferias, só volta lá pro dia 10, ai meu Deus que saudade daquele bebezinho da mamãe...rsss, mas coração de mãe, tem que suportar tudo, por outro lado não sei o que acontece com meu mais velho, essa fase de criança X adolescência x adulto, tem o deixado pirado, marquei até psicólogo, porque ta difícil pra mim e para o pai, lhe dar com a situação, eu ficaria a noite toda aqui relatando os absurdos que ele vem fazendo, tá difícil lhe dar com tudo isso, estou muito triste, graças a Deus o pior ele não fez, que pra mim é matar e roubar, mas tirando isso, só sai maluquice da sua cabeça, e depois diz que não sabe o porque de tudo isso, mas não é por falta de conversa, falta de amor, eu tenho certeza que não é, sempre fiz e dei o melhor de mim, mas nem sempre isso é o suficiente, espero um dia saber.



Tento me controlar, ter cabeça pra pensar na minha saúde e minha RA, aos poucos vou tomando o ritmo, de resto como dizem esta tudo otimo, ah... também quero mudar de casa e estou a procura, após mudar, os planos é casar no civil, espero que dê tudo certo e que seja breve.

Ah... chegou uma gripe ontem e hoje minha garganta ta inflamada, e depois o pior... é a visita mensal chegou antecipada...afff... dores, coriza, colicasssss... afff x afff.



Vou agora visita-las,

beijoss e se cuidem sempre.



Obrigado pelo carinho e paciência comigo.

Ola amigas

Nossaaaaaa, minhas tão sonhadas ferias estão chegando ao fim, só de pensar que quarta-feira que vem volto, ja da um certo desanimo, mas graças a Deus tenho um emprego para voltar, as coisas não anda bem no mundo e nesse país nem se fala né amigas.
Ontem eu estava colocando algumas fotos no orkut, quando recebi um recado de uma colega do trabalho, mas o recado pedia meu msn, pois a mesma não poderia falar no orkut, nossa gelei amigas, fiquei imaginando coisas, mas que nada, apos adiciona-la no msn, ela me diz que ficou sabendo que vou no Vigilantes do Peso, rssss... essa foi pra rir, eu besta, imaginando coisas...afff... somente minha mente fertil mesmo, mas enfim... ficamos um tempão falando sobre o assunto, expliquei legal , passei o endereço e não é que decidida a ir hoje na reunião, eu espero de coração que ela tenha visitado a reunião, é tão gratificante ver pessoas buscando o melhor para si, se cuidando, se informando, realmente fiquei feliz, e sei que meu caminho é esse, e devo mesmo cuidar melhor de mim, e claro não deixar minha RA a deriva.
Apesar que não esta não, estou me esforço bastante, essas ferias me fez reler meu livretos, li muita revista sobre saúde, e tenho aprendido muito a respeito dos alimentos que ingerimos e os benefícios, mais que ter o corpo perfeito, eu quero estar de dentro pra fora.
Segunda-feira vou fazer o ultrasson da perna direita, lembram quando relatei o problema de má circulação, pois é amigas, antes de viajar fui ao medico, me passou remédio, que estou tomando até hoje, e meia3/4 de media compressão, afff.... não usei todos os dias enquanto estava na casa da minha mãe, o calor é demais e sem contar que rio, piscina etc... não tinha como mesmo.
Mas eu sofri algumas vezes estando la, tinha dia que tomava muito chá, ficava com as pernas pra cima, pois elas ficam gigantes, enormes, era horrível... devido a alta temperatura, o inchaço chegou a durar dias, eu sei que engordei tanto por reter líquidos e por comer é claro...
Agora é esperar por esse exame e voltar ao medico para saber qual será o melhor tratamento.
Amigas, mais tarde volto e faço minhas visitas.
Beijos e força sempre.

"Só não por hoje , mas hoje e sempre"

To de molho

Oie... tudo bem amigas,

eu estou bem e minha RA vai bem, o que parece que não vai bem aqui é minha batata da perna que esta dolorida e inchada, mas não se preocupem já marquei uma consulta com medico vascular, vou segunda-feira, depois conto como foi e o que pode estar acontecendo, não vim antes porque quando estou em casa, só consigo ficar deitada com a perna pra cima, mas logo escrevo mais.

DESEJO um otimo fim de semana... beijocasss e se cuidem!!!

Obs: Mais uma fotinho do zoologico.

Dia Nacional do Combate á Obesidade

Hoje dia 11 de outubro é o Dia Nacional de Combate à Obesidade.
O

Blog Fique INforma , propos que fosse feita uma blogagem coletiva para alertar às pessoas sobre os riscos dessa doença. E eis meu alerta.

Tema: Nutrição

Assunto: Obesidade

O cérebro é seu. O corpo é seu. Você é o comandante dessa nave. Você é quem escolhe o que comer, o que fazer, como ser.

A obesidade acarreta sobrecarga para todos os órgãos, principalmente para o coração.

Também está ligada a níveis pressóricos mais elevados, à hipercolesterolemia, à hipertrigliceridemia e à diabetes, e cria um círculo vicioso com o sedentarismo ­ quanto mais obeso, mais preguiçoso e, consequentemente mais obeso.

Após os 25 anos de idade as pessoas aumentam naturalmente, em média, 600g de peso por ano, mas perdem 200g de músculo por inatividade física, o que significa um aumento de 800g de gordura.

O controle do peso corpóreo depende fundamentalmente da dieta adequada e da prática da atividade física. Aquele que faz menos exercícios deve comer menos, enquanto o que pratica mais esporte tem maior liberdade de comer, pois as calorias ingeridas a mais serão queimadas. O binômio dieta/atividade física determina a manutenção do peso corpóreo de cada indivíduo.

A comida em exagero, além do mal estar que dá após sua ingestão, leva ao mau hábito da tendência em aumentar seu volume que resulta em progressivo ganho de peso corpóreo, causando obesidade e outras alterações metabólicas.
Paralelamente a esses fatos, o uso exagerado de bebidas alcoólicas, além de outros malefícios, representa, também, sobrecarga calórica.

A comida propriamente dita é apenas um entre os diversos fatores da obesidade. Portanto, só fazer dieta não funciona.

Comemos para quê?

Gerar energia suficiente para diferentes funções de nosso corpo. Cada função do corpo pede um tipo de alimento.

Existem basicamente três famílias de alimentos: proteínas (que se transformam em aminoácidos, elemento básico dos músculos, fígado, cérebro e ossos), lipídios (gorduras, de origem animal e vegetal), glicídios (ou carboidratos, como legumes, hortaliças, frutas, cereais, que se desintegram em açúcares).

A alimentação correta implica em ingestão na proporção adequada entre esses componentes e é decisiva para a saúde. A boa alimentação deve conter pouca gordura (em torno de 20% do total dos alimentos), ser moderada em calorias e forte em carboidratos. Precisa ser também rica em fibras (fornecidas principalmente pelos carboidratos), além de vitaminas e sais minerais (que estão presentes nos três tipos de alimentos).

Diminuições significativas na ingestão calórica podem ser conseguidas sem grandes modificações na dieta, simplesmente reduzindo a ingestão de alimentos com alto valor calórico e substituindo a gordura saturada (animal) pela insaturada (vegetal, de peixes).
Os atletas se alimentam com muito mais calorias que qualquer indivíduo, entretanto, não são obesos e apresentam níveis de colesterol dentro da normalidade.

Reduzir alguns alimentos:

o uso de açúcares; doces concentrados; refrigerantes e bebidas alcoólicas; frutas secas e abacate e banana; gorduras de modo geral (carnes gordas, de porco, embutidos, leite integral, manteiga, creme de leite, queijos gordurosos); condimentos gordurosos como maionese, mostarda e catchup; pastelarias. Certos alimentos como arroz, massas, batatas, mandioquinha, beterraba, cenoura, cará, inhame; farináceos; leguminosas (feijão, lentilha, etc.) também devem ser cortados ou reduzidos da sua alimentação.

São livremente permitidos sucos com adoçantes (preferencialmente os não energéticos, sacarina ou aspartame); frutas, verduras, legumes, carnes magras. Tanto para a diminuição do peso como para a sua manutenção devem ser observados alguns pontos importantes para serem conscientemente evitados: Tensões e ansiedades na hora de comer são prejudiciais à saúde.
Antes de qualquer refeição, é bom fazer um relaxamento, por mais breve que seja, para que o corpo absorva os alimentos de um modo mais equilibrado e saudável.

Faz bem à saúde:

alimentar-se com tranqüilidade, sem ocupar-se com preocupações (profissionais, familiares, etc.), prestar atenção ao alimento que está entrando em nosso corpo, manter o ambiente agradável e calmo.

Faz mal à saúde:

almoço de negócios, comer com televisão ligada, discussões ou clima agitado durante a refeição, comer com pressa. Quando estressado o corpo secreta mais adrenalina, elevando as taxas de açúcar no sangue.

Todo o equilíbrio é rompido:

o organismo produz insulina, que baixa essas taxas de açúcar transformando-o em mais gordura, capaz de atravessar o sangue e entrar no interior das células.

Isso aumenta a obesidade e cria um ciclo vicioso:

o corpo pede mais açúcar, depois produz mais insulina para queimá-o e assim por diante.
O estresse pode provocar compulsão por alimentos açucarados, como doces e bombons.

Controle da velocidade da alimentação:

mastigue cada porção de alimento quinze vezes antes de engolir; isso não só facilita a digestão como permite ao cérebro se saciar com menor quantidade de alimento.
Deixe os talheres no prato a cada porção de alimento; espere quinze segundos entre elas; sente-se à mesa e só então prepare tranquilamente o seu prato antes de começar a comer.

Controle da frequência de alimentos:

coma em apenas um lugar; quando não estiver comendo torne-se indiferente à comida; descubra outras atividades agradáveis além de alimentar-se e exerça-as ao invés de comer.

Controle do horário das refeições:

o horário da alimentação também é importante, ou seja, a refeição da manhã deve ser a mais rica e, a refeição noturna a mais leve.

A explicação é simples:

algumas horas depois que adormecemos, é libertado em nosso sangue o hormônio de crescimento, que não nos faz crescer mais depois de adultos, mas que atua transformando gordura em músculo, e além disso fortalece o nosso sistema imunológico.

Quanto mais açúcar houver no sangue à noite, menor a liberação desse hormônio durante o sono. Ou seja, o açúcar aumenta o nível de glicose no sangue e inibe o hormônio de crescimento, impedindo a transformação de gordura em músculo, enfraquecendo o sistema imunológico.

Esse problema vai se repetindo no dia a dia e suas consequências vão se somando. A pessoa levanta de manhã e sai correndo, às vezes toma seu desjejum em pé, numa lanchonete, depois na hora do almoço está preocupado com assuntos do trabalho e deixa para o jantar a oportunidade de fazer uma boa refeição.
De noite, então, faz um prato cheio, além do necessário, com a idéia de compensar o que não comeu.

Boa forma de ter uma vida saudável:

tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe, e jantar como um pobre.

Controle de quantidade ingerida dos alimentos:

sirva as refeições em prato menor ou de modo a parecer que há mais alimentos; coma metade de tudo; escreva a quantidade de tudo que foi comido.

Ingestão de líquido:

os centro da fome e da sede, no cérebro, às vezes se misturam. Às vezes a pessoa tem sede, mas seu cérebro informa que está com fome. Nestas circunstâncias, quando sentir fome, primeiro beba um copo d''água.

Se a pessoa come quando na verdade está querendo é matar a sede, vai comer e repetir mas não vai se sentir satisfeita. Se, ao beber água, a fome não passar, então coma.
Se, por outro lado, não comer quando sentir vontade, o termostato aumenta e aí torna-se mais difícil emagrecer.

Todos devemos beber pelo menos seis a oito copos d''água por dia.
Beber água faz muito bem à saúde, melhora a pele, evita rugas, limpa o organismo. Vale a pena aumentar o seu consumo diário de água! Cuidar do controle biológico da tendência à obesidade é uma das numerosas funções do hipotálamo, situado na base do cérebro.
Uma parte do hipotálamo regula o apetite, e outra regula a fome.

A fome é a necessidade física, que independe da vontade.
O apetite é desejo a ser saciado.
Entre os seres humanos, o desejo tende a mandar na necessidade. Quando o centro do apetite se sente satisfeito ele avisa ao centro da fome para que a pessoa pare de comer.
Por isso alguns comem mais do que precisam, outros menos.
É importante aprender a regular a fome ­ comer para viver ­ e deixar o apetite ­ viver para comer ­ de lado, ou melhor, reeducar-se.

Fonte: Saúde Total

Abraçoss,
espero que sirva de alerta, mudanças de hábitos alimentares é imprencidíveis para uma boa alimentação e para um emagrecimento saudável.

POSTAGEM COLETIVA

Dia 11 de outubro é o Dia Nacional de Combate à Obesidade.

O Blog Fique INforma propõe que seja feita uma blogagem coletiva para alertar às pessoas sobre os riscos dessa doença.

Você pode escrever sobre diversos assuntos, pode ser um texto médico, escrito por especialista, pode ser um resumo de artigo científico, pode ser um depoimento feito por um obeso ou ex-obeso, um vídeo interessante. O importante é colocar a maior quantidade de informações sobre a doença disponível para a consulta de quem precisa. Os textos serão analisados por um especialista e serão descartados caso incentivem alguma prática prejudicial à saúde.

Instruções para quem tem blog

Escolha um dos banners no blog Fique Informa, copie o código e coloque-o no seu blog;
Envie um e-mail para contato@fiqueinforma.com avisando sobre sua participação;

No dia 11 de Outubro faça um post sobre o tema e publique no seu blog.

Instruções para quem não tem blog

Escreva um texto sobre o tema;
Envie para o e-mail contato@fiqueinforma.com.

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PARTICIPEM !!!!

É isso aí amigas, vamos abraçar essa campanha em prol da nossa saúde e qualidade de vida!!!

Eu participo e você?

Beijoss e otimo fim de semana, sem jacas hein!!!

MEXA-SE SEM SAIR DE CASA

Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?

Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?

A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.


São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.

Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa.

Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
Fonte: Cyberdiet

Vamos se mexer, seja para emagrecer, manter o peso ou pela saúde, o importante é não ficarmos paradas, vendo o bonde passar!!!

Amigas, mais uma semana de muita força de vontade e pensamentos positivos, cuidem-se sempre!!! Beijoss

"TDM"

Estou inchada, me da aquela sensação da cabeça até os pés, e tudo isso porque ta chegando aqueles dias, e todo mês é assim, há uns meses atrás percebi que meus pés inchavam demais, até comentei com meu cardiologista, ele pediu alguns exames e não encontrou nada de errado, pediu para que eu observasse os acontecimentos e partir daí, é o que mais tenho feito, e realmente quando se aproxima a menstruação, é assim que fico, enjoada, com dor de cabeça, inchada, pavio curto, chorona, triste, melancólica, aff... que horror.
Mas um dia meu ginecologista disse ironicamente que o diagnostico é TDM ( tensão durante a menstruação) confesso que vai mais longe ainda, depois que termina continuo com os mesmos sintomas, nada fácil ser mulher, temos que passar por tantas coisas.
Falando de coisas boas, hoje estou bem, me alimentei corretamente, mas não fiz exercícios até agora, mas tarde quem sabe, estou com uma dor de cabeça, e exercícios com dores, não é nada bom, ainda mais se for dor de cabeça.
Hoje meu colega de trabalho voltou de ferias, ainda consegui adiar para amanhã, minha volta para o horário da tarde, que dilema, me acostumei a trabalhar de manhã, foi um mês incrível, tudo que esperava de negativo, se transformou em positivo, o ambiente, as pessoas, todos me conquistaram da melhor forma possível, vou ficar com saudades, mas sinto que em breve voltarei, afinal é plantando frutos bons que se colhe o que lhe é merecido, tem uma luz no começo do túnel... enquanto isso não acontece, também fico feliz de voltar para o horário antigo, afinal amigos eu deixei, saudades eu senti partindo... rsss

Beijoss amigas e força sempre!!!

" NUNCA SE ESQUEÇAM, POIS JAMAIS ESQUECEREI"

HELP

"Deia, realmente não tem comentarios em seu blog, quando vi a primeira vez achei estranho, mas agora que você disse, percebi que realmente não tem como deixar comentario, estou triste com isso, mas me passe um e-mail pra poder lhe ajudar"

Blog Minha Dieta ( http://deiamagrasempre.blogspot.com/)

"MELHORANDO AOS POUCOS"

Uffaaa... estou melhor!!!

Meu braço e mão esquerdo agora esta com aquele vermelhidão, mas não sinto mais dores e queimação, mas ontem fiquei umas 4 horas mergulhando o braço na agua fria e fazendo compressas de água gelada, é uma sensação horrível, eu tirava o braço, sentia um alivio, mas em poucos segundos, esquentava que parecia pegar fogo por dentro, e assim foi por horas, e não me fiz de forte porque nessas horas é o que menos sou, chorei gente, gritei, esperneei, resmunguei até, mas depois fui me acalmando, nesses casos eu optei pela agua porque é o mais indicado em queimaduras de primeiro grau, é claro que tem gente que usa, pó de café, pasta dental, mas já não sou tão inconsequente, mas confesso que na adolescência, sempre que me queimava com respingo de óleo, ferro, ou até mesmo agua quente, ia logo passando pasta de dente, e realmente não ajuda em nada, há não ser piorar o quadro. Ah... também não fui ao medico, eu percebi que não iria formar bolhas, então sair correndo para o hospital, estava fora de cogitação.

Foi um descuido mesmo da minha parte, quando estava passando o café, vou prestar mais atenção, vou trocar de coador, hoje mesmo fiz café e fiquei meio receosa, estava muito atenta, pra não acontecer de novo.



Ontem amigas, fiz uma lista de afazeres comigo mesma, cuidando da beleza, tudo bem que não terminei ainda, mas já comecei, e isso é mais um passo dado.

Trabalhei muito, foi uma manhã stressante, muitas mudanças pra acontecer, os colegas desmotivados, e eu sendo porta voz de boas e más noticias, não é uma tarefa fácil.

Cheguei em casa e o que queria mesmo era cama, mas deixei de lado, e fui tomar um bom banho, fiz uma esfoliação no corpo, usando a receita básica ( fuba, agua e mel), depois fiz uma boa massagem com um gel redutor, a Katy que me deu sábado, adorei!!!


A Linha Profissional foi criada a partir da experiência e da tradição D´AGUA NATURAL. O Gel Redutor para o Corpo contém Mentol e Cânfora em sua formulação, sendo indicado para pessoas que se preocupam com a silhueta. A sua absorção é rápida e não mancha a roupa. Ao ser aplicado, provoca um resfriamento brusco na pele e começa sua ação quando o organismo procura manter o equilíbrio térmico, reaquecendo a região. Auxilia na redução da celulite, gordura localizada e flacidez.

Gostei, mas tem que ter vontade pra fazer a massagem e aguentar o cheiro de mentol e cânfora, mas é suportável, eu utilizei domingo e ontem, mas senti que o efeito de domingo foi mais fraco do que ontem, o que contribuiu bastante para o efeito, foi a esfoliação.
Em seguida fiz 30 min de bicicleta, e no aparelho trabalhando os braços, fiz 3 series de 15,
3 series de 15 ( remo), e mais 2 de 10 ( levantamento), e ainda consegui por um milagre fazer 20 abdominais ( eu digo por milagre, porque a ultima coisa na minha vida que gostaria de fazer era abdominal, quando comecei a ir na academia o prof sempre perguntava se eu queria fazer, e eu dizia que hoje não e com isso adiava mais um dia).
Fiquei muito feliz comigo mesma, sei que posso melhorar mais, e aos poucos eu vou mais longe.
Minha alimentação melhorou, não passei por vontades, não jaquei no fim de semana, o açúcar não esta fazendo falta nenhuma, até porque andei comendo uns docinhos sem açúcar gostosinhossss, na hora nem passa pela cabeça que não tem açúcar, desde quando iniciei minha RA, me propus a cortar o açúcar, aquele do armário da cozinha, e já venho a um tempinho usando adoçante, não uso mais o liquido, troquei pelo de saquinho, é mais pratico, deixou uns sempre na bolsa, e sem querer querendo eu acostumei com o gosto e o sabor pra mim é o mesmo, meu paladar mudou e pra melhor.

Hoje continuo firme na RA, e mais confiante!!!
Obrigado meninas pelo apoio e carinho, e claro por se preocuparem comigo, assim como me preocupo com vocês, estamos juntas nessa caminha e contem comigo sempre!!!

Bjss e otima semana!!!

Começou o Desafio!!!

Oi...
Aff... vou melhorar esse oi.
Olaaaaa... amigas
pelas visitas que ando fazendo vejo que todas estão caminhando bem, eu ainda estou com alguns conflitos na mente, mas hoje conversei abertamente com meu psicólogo de plantão ( meu amore) e fiquei melhor, ainda mais que ele jamais passa a mão na minha cabeça, ele nem se quer deixa eu tentar dar uma de coitadinha... ... e até que faço manhas, mas não adianta, ele me mostra sempre a realidade nua e crua como realmente é, e acreditem, o danado sempre tem razão.
Bom estou aqui pra dizer que " apertem os cintos, que o açúcar sumiu"...
É começou o desafio, um mês sem açúcar, seguindo as dicas do que pode e o que não pode, vamos conseguir.
Mas eu cometi um delito hoje, comi um pedaço de bolo de cenoura c/chocolate e um chiclé big big, e só me lembrei depois...
Quero poder me controlar e realmente ficar sem açúcar nesses 27 dias ( o primeiro dia já não consegui).
Chocolate, docinhos, pão doces, bolos, balas e chicletes com açúcar, sucos com adição de açúcar e etc...
Mas diet ou sem açúcar pode desde com moderação é claro.
Estou confiante nesse desafio, eu também estou no desafio menos 10%, ambos vão estar lado a lado comigo.
Desejo boa sorte e força a todas !!!

FIM DE SEMANA
Amigas não cometi deslizes, parei pra pensar e rever o meu processo desde o inicio, e realmente ler os posts lá no começo, foi de grande ajuda, notei bem o emagrecimento nesses meses, e sei que se continuar no mesmo ritmo de festa, não alcançarei meus objetivos, olhando pelo lado em que meu OBJETIVO é emagrecer 4 Kg por mês, se for pensar por trimestre a media é favorável, mas posso melhorar mais, meu corpo teve um processo de 3 meses em adaptação a nova alimentação e exercícios, já que eu era uma grande sedentária, agora temos que trabalharmos unidos, para o resultado ser o mais positivo possível. Veja abaixo a eliminação do trimestre:

Maio 7,2 Kg

Junho 4,7 Kg

Julho 3,4 Kg

Hoje estou bem, e lancei um desafio a mim mesma, que é de beber mais água, comecei logo cedo, fiz uma tabelinha, e dentre uma 1 hora e 1/2, bebo 250ml de água, tenho uma garrafinha lindinha, e vou bebendo, anotando, enchendo e assim vai, agora só falta 500ml pra conseguir esses 3 L , mas esta sendo bom, notei essa semana que ia no banheiro ao acordar e só depois do almoço, por preguiça ou por realmente não beber água de manhã, sempre tive o costume de beber mais água durante a tarde e de manhã ficava por 2 copos e olhe lá, é bom parar pra pensar e quem vê de fora também vê melhor, meu namorado sempre dizia que não me via de manhã bebendo água e eu retrucava dizendo que não, que eu bebo bastante durante o trabalho, mas é verdade de manhã não bebia nada e mal ia ao banheiro, agora com esse desafio a mim mesma, espero melhorar e muito nesse aspecto, então:
TÁ COM SEDE... BEBEU ÁGUA...

Bjss amigas e muita paz e amor sempre em nossos corações.

***

SERÁ? É PRA SE PENSAR...

Alimente-se antes de dormir

Chegou a hora de mudar os seus conceitos
***

Algumas pessoas acreditam que abolir a alimentação à noite, principalmente o jantar, auxilia no emagrecimento. Certo? Errado.

Dormir com fome pode engordar. Entenda o porquê... Enquanto dormimos, o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina.

Ele é antioxidante (antienvelhecimento), estimula o relaxamento, melhora a imunidade do organismo e influencia até no nosso crescimento. Além disso, proporciona a sensação de bem estar.

Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, com menos ansiedade e nervosismo.

Consequentemente comemos menos. Agora, quando ocorre a situação inversa, aquela noite mal dormida, a tendência é passarmos o dia todo com dores musculares e sem energia. Para suprir esse mal-estar, o organismo busca energia em alimentos mais calóricos, como nas massas e doces, contribuindo assim para o ganho de

peso e até para doenças como a obesidade.

Abusar na quantidade de comida durante o café da manhã, no almoço e comer besteiras durante o dia e, depois, querer compensar deixando de lado o jantar atrapalha e muito o ritmo de uma dieta.

Portanto, aquela velha regrinha sobre não pular refeições continua valendo.
O recomendado é fazer uma boquinha a cada três horas. Pode ser uma fruta, um iogurte, barrinha de cereal.

O importante é não ultrapassar esse prazo, caso contrário, o organismo entende que estamos passando necessidade e passa a racionar o gasto de energia, inclusive diminui até o ritmo do metabolismo.

E tudo isso dificulta a queima calórica. O ideal é jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Neste período, o organismo tem tempo de realizar a digestão, fazendo com que o estômago não fique tão pesado a ponto de atrapalhar o sono. Quando deitamos logo após o jantar, o sangue fica concentrado no estômago, diminuindo o fluxo no cérebro.

E isso pode causar insônia ou pesadelos. Já reparou que quando estamos com muita fome a primeira coisa que temos vontade de devorar são alimentos gordurosos e hiper-calóricos, como pizzas ou salgadinhos industrializados? Mas neste processo existem dois problemas graves.

O primeiro é que esses produtos causam saciedade momentânea, isto é, não evitam a fome por um longo período.

E o segundo, é que as comidas gordurosas são digeridas lentamente, o que significa que a mensagem de saciedade demora mais para chegar ao cérebro. Até lá, você já extrapolou a cota de calorias diárias e mandou a dieta para o espaço.

Claro que temos as gorduras boas que prolongam a nossa saciedade como as oleaginosas, como as nozes, castanhas de caju e do Pará e amendoins naturais, mas todas elas também são ricas em calorias.

Portanto, para dar uma mãozinha ao sistema digestivo, dê preferência aos alimentos leves, abusando principalmente das versões light.

Elabore um cardápio a base de proteínas magras como carnes, peixes, queijos, presunto de peru, ovos e verduras.

Alguns legumes como vagem, brócolis e berinjela também enriquecem a dieta. Folhas verdes são fundamentais por serem ricas em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e diminuem a absorção de gorduras e açucares numa dieta rica em carboidratos.
No clima de inverno, uma dica especial são os caldos e as sopinhas de legumes. Para quem não tem tempo de ir para a cozinha ou não dispõe de muitos dotes culinários, vale lançar mão das sopas instantâneas, que basta ferver a água e pronto. Além de nutritivas e saborosas, elas são hipocalóricas. Outra opção é o leite desnatado ou chás com torradas

integrais. Ambos, no entanto, devem ser ingeridos com moderação.Nesse começo do que chamamos de reeducação alimentar, é preciso estar prevenido contra aqueles ataques de fome à noite.

Para isso, deixe algumas comidinhas leves já preparadas.

Ou então, sempre tenha em casa produtos como iogurtes desnatados, geléia diet, gelatina, torrada ou pão integral.

Os alimentos integrais possuem uma carapaça de nutrientes que demora para ser quebrada pelo organismo e o carboidrato é absorvido mais lentamente, o que aumenta a saciedade.

As frutas também são boas opções, uma vez que a frutose, o açúcar das frutas, cai rapidamente na circulação e aplaca aquela sensação de gula.

Para os viciados em doce, uma dica é optar por alimentos doces, porém saudáveis como damasco e frutas secas (uva passa e maçãs).

Sorvetes sem adição de açúcar nas versões light também podem ser consumidos, mas também com moderação, isto é, não vale ingerir o pote inteiro de uma só vez. Evite cafés, chocolates e álcool porque são estimulantes que inibem a produção de melatonina, atrapalhando o sono.

Mas se o desespero por chocolate for muito intenso, apele para um bombom ou para os achocolatados light misturados ao leite bem quentinho, que pode até ajudar a dormir melhor. É importante destacar também que a insônia aumenta o estresse, a pressão arterial, enfraquece o sistema imunológico, nos deixando mais suscetíveis a doenças oportunistas.

A tireóide também pode ser prejudicada durante a secreção de seus hormônios, pois ela é regulada pela mesma região cerebral que é mobilizada por causa do estresse. Dessa forma, dormir com fome pode ser tão desastroso quanto comer demais no período noturno.

Para dar sumiço de vez nos quilinhos indesejáveis, tome um banho quente, vista roupas confortáveis, beba um chá quentinho e relaxe. A sua casa deve ser seu ambiente de harmonia e paz.

Afinal, dormir bem emagrece e nos dá pique para enfrentar nossas rotinas diárias com mais saúde e bem estar. A Dra. Daniela Hueb é medica graduada com especialização em Clínica Médica; em dermatologia e Nutrologia.

A especialidade é voltada ao diagnóstico, prevenção e tratamento de enfermidades nutricionais e orientação sobre alimentação para melhora energética, correção do peso e aumento da longevidade.

Para saber mais, acesse: www.clinicadanielahueb.com.br

***

Li essa matéria e achei muito interessante, realmente é pra se pensar!!!

Quero poder contar com a colaboração de vocês AMIGAS, e podem dar sua opinião sobre o assunto.

Beijocas e força na R.A

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13 dicas de reeducação alimentar!

1 - Desconfie das saladas
Encher o prato de azeitona, milho, batata frita, queijo ralado, maionese e frios não é "almoçar salada". Mesmo que tudo isso venha em cima de uma folha de alface. Vale mais a pena comer umas folhas de entrada e, em seguida, um prato de verdade, porém light (carne grelhada com legumes e um pouco de arroz ou batata). E fuja dos molhos de queijo!

2 - Nunca abra um pacote de biscoito quando estiver sozinha
"Nem os monges tibetanos" possuem força de vontade suficiente para abrir um pacote de biscoito e comer um só. Portanto, não faça estoque desse tipo de tentação em casa. Dê vazão ao seu desejo de experimentar o último lançamento do gênero durante à tarde, de preferência no escritório. Abra o pacotinho e ofereça a delícia para todo mundo, na maior simpatia. Não vai sobrar mais do que dois ou três para você.

3 - Conquiste seu espaço na geladeira
Se você mora com outras pessoas e ninguém está a fim de entrar no seu novo e sensato programa nutricional, tome posse de uma prateleira da geladeira. Preencha-a com a seguinte lista básica de alimentos que não precisam de preparo:
frutas
saladas
queijo de minas
iorgute natural ou de frutas
pão integral
vegetais
ricota ou queijo cottage
peito de peru
geleia ou margarina light
sopas congeladas

4 - Coma a cada 4 horas
Se você ficar em jejum por muito tempo, vai acabar fazendo besteira. Pessoas esfomeadas se tornam compulsivas e devoram tudo o que vêem pela frente. E mais: o ciclo jejum-descontrole é o primeiro passo para os distúrbios alimentares (como anorexia e bulimia).

5 - Leve seu kit de sobrevivência na bolsa
Não dá para confiar na lanchonete da esquina. Se você quer garantir sua dose diária de vitaminas e alimentos com baixas calorias, ande por aí com barrinhas de cereais, frutas, frutas secas, iogurte, minicenouras e, se necessário, um sanduíche natural light feito em casa.

6 - Deixe os vegetais prontos para comer
Depois de um dia inteiro de trabalho é difícil encontrar disposição para lavar frutas, verduras e legumes. Você tem três opções: comprar vegetais embalados e pré-lavados preparar e guardar na geladeira palitos de cenoura e pepino ou salsão picado e frutas descascadas (sempre bem secos e em recipientes fechados) pedir a alguém que faça tudo isso para você.

7 - Nunca prepare frituras em casa
Dá trabalho, suja a cozinha e duplica o número de calorias do alimento. Quando estiver louca por umas batatas fritas (só de vez em quando), pare no McDonald's mais próximo. Mais tarde, faça uma refeição 100% balanceada e nutritiva. Nuggets, quibes e outros congelados podem ser feitos no forno.

8 - Desista do couvert, coma frutas na sobremesa
Aqueles pães e patês são um perigo: diga não! Prefira investir suas calorias num prato mais substancioso. E se você não quer arrastar quilos extras por aí ponha na cabeça que sobremesa é fruta. Doces ficam para ocasiões especiais. OK, ninguém é de ferro. Experimente colocar calda de chocolate sobre frutas picadas. Fica uma delícia e tem menos calorias do que aquele bolo de brigadeiro.

9 - Leve sempre um lista de compras por escrito ao supermercado
Você acha que aqueles bombons estão ao lado do caixa por acaso? Não! Esses estabelecimentos são projetados para facilitar as compras por impulso. Contra-ataque fazendo sua lista em casa, bem racionalmente. Vá às compras após uma boa refeição e não compre nada extra.

10 - Adote o "pedágio" de vegetais
A partir de agora, você não vai se proibir nenhum alimento. Deu vontade de comer uma cremosíssima bomba de chocolate? Tudo bem, mas antes terá que traçar uma fatia de melão, melancia ou uma maçã. Está sonhando com uma coxinha? OK, mas pague o seu pedágio comendo qualquer alimento da lista dos 100% liberados.

11 - Coma pão, coma massas e coma batata (sem exagerar)
Os carboidratos sempre foram considerados o inimigo número 1 de quem quer emagrecer. Mas os recheios e molhos gordurosos é que são o problema. Uma fatia de pão integral tem 61 calorias, o mesmo que uma laranja. Por exemplo: um prato com 200 gramas de espaguete ao sugo tem 220 calorias, quase a mesma coisa que um copo de suco de laranja, que tem 192. Já uma colher de sopa de maionese equivale a 107 calorias: o mesmo que uma fatia de bolo caseiro. Pense nisso quando estiver com o cardápio do restaurante nas mãos.


12 - Aproveite os alimentos 100% liberados
Aqui está a lista dos alimentos que você pode devorar sem a menor preocupação com a quantidade: cenoura, tomate, brotos, repolho, cogumelos, acelga, aipo, erva-doce, nabo, pepino, aspargo, beringela, chuchu, ervilha fresca, couve-flor, alcachofra, palmito, vagem, abobrinha, beterraba e todas as folhas (couve, rúcula, agrião, espinafre, alface, mostarda etc.). Só não pode colocar óleo, maionese ou queijos gordurosos!


13 - Seja um pouco natureba
Coloque no cardápio pelo menos um item integral por dia. Arroz, pães e massas brancas têm menos fibras, vitaminas e minerais do que as receitas em que entram os grãos inteiros. Diminuindo o açúcar e o adoçante, aos poucos você irá reeducando o seu paladar a pedir menos doces. Aproveite para ler um daqueles livros radicais que vão te assustar demais para entupir-se de fast-food.


Beijos amigas... e força sempre na RA.

Aff... aff...

Confissões da Cólica Menstrual

Luciana do Rocio Mallon

Muito prazer , eu sou a cólica menstrual ...

Eu faço você passar mal ...

Mas , eu sou um sintoma normal ...

Que acompanha a menstruação ...

Nesta dor de grande dimensão !

Porém , eu sou cruel e não sou sua amiga ...

Faço você sentir dor na barriga ,

Ou , no baixo ventre ...

Mas , por favor , siga em frente !

Muito prazer , eu sou a cólica menstrual ...

Eu faço você passar mal !

Porém , preste atenção , minha doce azaléa :

Eu também sou chamada de dismenorréia !

Mas , você pode me combater com um anti - inflamatório,

Que é encontrado em qualquer farmácia e em qualquer ambulatório !

Muito prazer , eu sou a cólica menstrual ...

Eu faço você passar mal .

É assim que estou desde sábado, sem contar que veio a dor de cabeça e a garganta que melhora e piora aos poucos.Desejo uma otima semana para todas, beijosss e se cuidem.