25 de agosto de 2008

MEXA-SE SEM SAIR DE CASA



Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?

Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?

A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.


São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na
academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.

Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;
2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;
3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;
12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;
13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;
14. 30 minutos de amor: 300 calorias;
15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;
16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;
17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;
18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;
19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa.

Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
Fonte: Cyberdiet




Vamos se mexer, seja para emagrecer, manter o peso ou pela saúde, o importante é não ficarmos paradas, vendo o bonde passar!!!

Amigas, mais uma semana de muita força de vontade e pensamentos positivos, cuidem-se sempre!!! Beijoss

15 comentários:

  1. Oie Va
    mulher isso é verdade viuuu
    limpar a casa emagreceeeeeeeeee rsrss
    se não tiver tempo faça faxina rsrss
    beijos linda continue firme
    boa semanaaa
    fica com Deus
    boa semanaaaa

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  2. Adorei a matéria e o gafield! Eu adoro esse gato preguiçoso e comilão (porque será? rsss).

    Agora: é verdade, minha mãe mantém o peso se mantendo ativa durante o dia. Não vai para academia mas não engorda.

    Beijos

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  3. Nossa... legal seu post... sabe que qdo a especialista em ciência do esporte e a nutricionista vieram aqui na minha casa me falaam exatamente isso...q ue com as atividades do dia a dia eu poderia queimar muitas calorias... e que atividades intervaladas davam o mesmo resultado de 1hr de academia! hehehe
    Vamos lá cuidar de nossa casa e de nosso corpo!
    Beijos e boa semana

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  4. Vanessa, obrigada pela dica dos vigilantes. Vou ler com cuidado. Não sou muito afim de "ir a reuniões", então se for em casa, de repente (rsss).

    Nesse momento 172 reais é caro pra mim porque não existe muita "novidade" no que o programa propõe (eu já li os livretos e conheço o sistema).

    Como entreguei meus cartões, tive que prometer que ficaria até o final do ano sem gastar 'fora" do programado (affffffff eu me arrependo uma vez por dia, mas acho que estaria devendo até as calças se não tivesse pedido para o marido guardar os cartões).

    Mas obrigada, quem sabe no futuro!

    Beijos e muito agradecida pela sua atenção comigo!

    Até mais

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  5. amiga se fazer faxina emagrecesse... olha eu ralo pacas aki em casa. mas sem fechar a boca, não rola não.... rsrsrsrs
    uma semana bacanérrimaaa prati! bjsssssssssssssss

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  6. amiga se fazer faxina emagrecesse... olha eu ralo pacas aki em casa. mas sem fechar a boca, não rola não.... rsrsrsrs
    uma semana bacanérrimaaa prati! bjsssssssssssssss

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  7. Ola, Vanessa, como vai?
    Boa essas dicas, mas prefiro ir a academia que arrumar casa, ufa!!!
    Ninguem merece, mas vou tentar ficar menos deitada e movimentar meu corpinho.
    Tenha uma boa semana.
    Bjim
    T+

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  8. oi.
    vi seu blog por ae e resolvi fazer uma visita.
    adorei. bastante animada vc. isso é mto bom. rs
    parabéns pelo peso eliminado. vc já deve se considerar uma vitoriosa viu!? parabéns msm.

    vo deixar meu endereço. se quiser me visitar...será um prazer.

    Bjão
    e força!

    girlonadiet.zip.net

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  9. As tuas dicas são o máximo!!!
    Eu na cozinha estou sempre me mexendo, o mesmo quando vejo as séries da TV. Mesmo deitada na cama faço abdominais, deito-me de lado e fico subindo e descendo a perna ... e por aí fora (risos)!!!!


    Mil beijocas,
    Embora pessoal vamos malhar!!!

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  10. Olá Vanessa!

    Obg pelas visitas na minha ausencia!

    Vejo que continuas na linha, mtos parabéns e conselhos 5* (pena que de momento não os posso seguir pois tenho que repousar) mas não vou esquecer ;)

    Beijo Light
    CC

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  11. Já havia lido esse artigo, e achei bem legal. Apesar de ter coisas meio engraçadas...
    Imagina vc falando no telefone e fazendo agachamentos? haha

    Beijos e ótima semana!

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  12. Oi, Vanessa!
    Amei seus comentários no meu blog. Brigadinha pelo incentivo, pela força, pelas palavras. Valeu mesmo!
    Quanto aos pontos flex, procuro evita-los, mas naquela semana estava voltando a RA e foi difícil controlar a D. Gula. Minha meta é gastar entre 10 e 15 flex na semana. E tá bom d+ né....

    Parabéns pelo resultado da semana. 1,2 Kg, arrasou! Mandou super bem. E baixou da faixa de pontos? Passou para os 26 pontos? Tomara que sim. Depois me conte.

    Quanto aos exercícios é pura verdade. Tem várias coisinhas no nosso dia-a-dia que podemos mudar e com isso nos movimentarmos mais, basta ficarmos atentas.

    Uma ótima semana para ti.

    bjs,

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  13. Unh, esqueci de perguntar, você viu o programa da Record? Acabei não vendo. Será que no site tem os vídeos?

    bjs,

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  14. Adorei as dicas, vi uma foto de um parque em que lá as pessoas tinham até uma bicicleta feita de chapa e ferros, pensei em comprar só os pedais de bicleta e adaptar, assim quando estiver sentada no sofá ou mesmo no micro, ficar pedalando rsss. Quem sabe se vai dar certo, mas vou tentar. beijos.

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  15. Oi Vanessa, essas dicas são muito boas, vou tentar segui-las, por que infelizmente academia pra mim, esta fora de alcance!!
    bjocas

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Entusiasmo é a maior força da alma. Conserva-o ... e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas”
Obrigado por me acompanharem!!! Força sempre, se não por hoje mas hoje e sempre.